Helbred – Sådan skal du sidde foran din computer

Regelmæssige computerbrugere udføre 50.000 til 200.000 tastetryk hver dag. Under visse omstændigheder og for sårbare personer, hyppig brug af computeren, der involverer akavede arbejdsstillinger, gentagelse og insisterende anstrengelser kan være relateret til nerve, muskel, sene, og ledbånd skader.

Hvis du bruger en computer i udstrakt grad (flere timer hver dag), mange eksperter anbefaler, at du overveje ordentlig arbejdsstation layout og kropsholdning teknikker til at minimere din risiko for at udvikle skader i hånden / armen, skulder, nakke og ryg.

Overbelastningsskader udvikle sig over tid, og kan indstilles i hurtigere, hvis du tilbringer mange timer sidder ved en computer derhjemme, såvel som på arbejdet. I sidste ende kan det gå ud over dit helbred og din vægt.

sid korrekt

Symptomer

Symptomer på et problem kan omfatte følelsesløshed i fingrene, ømme håndled, lændesmerter, eller trætte øjne (rødme, tørhed, ømhed, midlertidig sløring af synet, og hovedpine).

Du kan også udvikle generelle ømhed og smerter i nakke, skuldre, arme, ryg, lår og underben (postural træthed) eller vedvarende smerter eller ubehag i muskler, sener og andre bløde væv (belastningsskader skade).

forebyggelse af personskader

“En kilo af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede.” Undgå de fleste computer-relaterede overbelastningsskader. Nogle eksperter foreslår, at for at reducere din risiko:

  • Brug en korrekt opsætning arbejdsstation.
  • Brug korrekte arbejdsstillinger, herunder tastatur og pegeredskab teknikker.
  • Og vigtigst af alt, tage hyppige pauser.

Workstation Set Up

Hvis du er ligesom de fleste mennesker, du er mere produktiv og effektiv på en arbejdsstation, der passer til din krop størrelse.

Mange eksperter foreslår, at den ideelle arbejdsstation kan du arbejde i naturlige (neutral) arbejdsstillinger, der kan minimere belastningen på din krop. En arbejdsstation uoverensstemmende med din krop kan tvinge sårbare personer i ubehagelige stillinger såsom hunching forbi, ludende, dræning, eller vridning.

Nogle mener, at det at arbejde i længere tid i unaturlige stillinger kan være relateret til bevægeapparatet skade. Disse eksperter opmærksom på, at problemer med arbejdsstation oprettet for nogle personer kan omfatte hjælp af en stol, der er den forkerte højde eller størrelse eller ikke understøtter ryggen og forkert højde på arbejde overflader (stationære og tastatur), skærm og kildedokumenter.

Stol

Mange mennesker synes, at en god stol er en, der tilpasser sig deres organer. Du ønsker måske at vælge en, der er stabil og justerer let i højde og hældning. Overvej en stol med et ryglæn, der understøtter kurven for nederste (lumbal) tilbage. Læn dig tilbage i stolen, når du arbejder ved en computer.

Eksperter foreslår, at du overveje at placere dine lår vandret med dit knæ på nogenlunde samme niveau som dine hofter. Hvile dine fødder komfortabelt på gulvet eller på en fodskammel, hvis du har brug for en.

Nogle eksperter anbefaler, at din stol skal også:

  • Støt underarmene med justerbare armlæn dette standpunkt dine albuer i nærheden af din talje.
  • Har en polstret sæde med et pan mindst en tomme bredere end dine hofter og lår.
  • Slope ned lidt og tillade en 2 til 3 finger ånde-rum mellem sædehynden og bagsiden af dine knæ, når man sidder.
  • Overvej en base med mindst 5 point, der ruller på hjul (hjul).

Arbejde overflader

Mange mennesker kan være mest behageligt, når højden af skriveborde er på omkring albuen niveau, når man sidder ned. Kontroller at der er plads nok under bordpladen til komfortabelt at passe dine knæ og lår.

Overvej at have højden af overfladen holde dit tastatur og mus eller trackball omkring 1 til 2 inches over dine lår. Centrere tastaturet foran din krop.

Mange eksperter foreslår, at når du bruger en korrekt placeret tastatur:

  • Dine albuer bo tæt din krop i en åben vinkel tillader omløb til de underarme og hænder.
  • Dine arme er næsten vinkelret på gulvet.
  • Dine håndled er næsten lige.
  • Du kan være mere behageligt, hvis du bruger din arm, ikke bare dit håndled, for at flytte musen. Vælg en mus, der passer til størrelsen på din hånd komfortabelt og er så flad som muligt for at minimere belastning af håndleddet.

Monitor og Source Dokumenter

Korrekt placering af din skærm kan hjælpe nogle individer forhindre øjet stamme, nakkesmerter og skulder træthed ved at holde dit hoved og hals så lige som muligt. Nogle eksperter foreslår, at din skærm skal være adskilt fra tastaturet og centreret lige foran dig. Placer skærmen:

  • Omkring en arms længde (20 til 26 inches) væk.
  • Med toppen af skærmbillede i øjenhøjde, så du kan se det tydeligt uden at se op.
  • Placer et dokument holder mellem skærmen og tastaturet eller lige ved siden af skærmen for at undgå at vride nakken for at se kildemateriale. Ekstra arbejdsstation overvejelser:

Find din arbejdsstation væk fra kilder til blænding såsom vinduer.
Organiser din arbejdsstation, så de objekter, du har brug for oftest er inden for rækkevidde.
Nogle finder det nyttigt at bruge et hoved indstillet, hvis du taler i telefon og skrive på samme tid.

Bærbare

Nogle personer kan finde udformningen af en bærbar computer er i sig selv problematisk, fordi skærmen og tastaturet ikke er i separate steder. Når du bruger en bærbar computer, enten dit hoved / hals bøjer at se skærmen, eller dine hænder / håndled bruger dårlige arbejdsstillinger ved tastaturet. Hvis du bruger en bærbar computer hyppigt, overveje at købe enten en ekstern skærm eller et eksternt tastatur til at forbedre arbejdsstationen opsætning. Hvis du bruger en bærbar computer kun lejlighedsvis, kan du finde, at placere computeren i skødet for de mest neutrale håndled kropsholdning er mest behageligt.

Save

Gurkemeje – nyt kosttilskud

Oversigt

Alle væsentlige fordele / effekter / Fakta og Information

I gang

Denne side på Curcumin er i øjeblikket markeret som i-fremskridt. Vi er stadig kompilering forskning.

Curcumin er det gule pigment forbundet med karry krydderi, gurkemeje, og i mindre grad Ginger. Det er et lille molekyle, som er den prototypiske “curcuminoidet ‘, og har virkninger svarende til andre polyphenoler men unikke på en måde, som det er en anden klasse af polyphenol (i forhold til de andre klasser af’ flavonoid ‘,’ stilben ‘, osv )

Det udøver potente antiinflammatoriske virkninger, og disse anti-inflammatoriske virkninger synes at være helt beskyttende mod en form for cancer progression. Men curcumin har yderligere anti-cancer effekter, der er uafhængige af dens antiinflammatoriske virkninger og er således en stærkt forsket molekyle til både forebyggelse og behandling af kræft.

Andre områder af interesse som den vedrører curcumin er lindre kognitiv tilbagegang er forbundet med aldring, bliver hjertet sundt med både elektriske midler og reducere lipid og plak niveauer i arterierne, og begge reducerer risikoen for diabetes og være en god behandling for bivirkninger forbundet med diabetes.

Det har en dårlig oral biotilgængelighed (en lav procentdel af, hvad du spiser absorberes), og dermed bør styrkes med andre midler, såsom sort peber ekstrakt, kaldet piperine. Dette er, medmindre du vil have curcumin i din kolon (da det er et kolon anti-inflammatorisk og kan hjælpe med fordøjelsen), i hvilket tilfælde du ikke ville parre den med en forbedring.

Doser op til 8g curcuminoider hos mennesker har vist sig at ikke være forbundet med meget negative virkninger overhovedet, og in vitro tests tyder curcumin har en ganske stor tærskel sikkerhed.

Hvordan tager man det

Anbefalet dosering, aktive mængder, andre detaljer

For enhver systemisk formål (trænger absorption fra tarmene), derefter en oral tilskud af curcumin i intervallet 80-500mg ville være påkrævet under antagelse ekstraudstyr. Curcumin absorberes dårligt i sagens natur, og en af følgende er obligatorisk:

  • Parring curcumin med sort peber (piperin)
  • Curcumin fytosomer kompleksbundet med Phosphatidylcholin (Meriva eller BCM-95)
  • Curcumin nanopartikler (THERACURMIN)
  • Vandopløseligt curcumin (polyvinylpyrrolidon)

Hvis en af ovennævnte forbedringer ikke anvendes, så for lidt curcumin vil blive absorberet og selv doser på op til 4,000mg kan helt inaktivt (8-16g ville kun være lidt aktiv).

Hvis du bruger curcumin til tarm formål, så absorption fra tarmene ind i blodet ikke nødvendigvis påkrævet. På grund af dette, kan man simpelthen anvende Turmeric i en dosis på 2-4g dagligt eller tage curcumin tilskud uden nogen af de førnævnte forbedringer. Læs her på tysk en videnskabelig artikel om curcumin på Eco Gaia.

Curcumin er utrolig sundt

Gurkemeje har en pebret, varm og bitter smag og en mild duft minder lidt om appelsin og ingefær, og mens det er bedst kendt som en af de ingredienser, der anvendes til at gøre karry, det giver også ballpark sennep sin lyse gule farve.

Gurkemeje kommer fra roden af Curcuma longa anlæg og har en hård brun hud og en dyb orange kød. Gurkemeje har længe været anvendt som en stærk anti-inflammatorisk i både kinesiske og indisk medicin. Gurkemeje var traditionelt kaldet “indisk safran” på grund af sin dybe gul-orange farve og er blevet brugt gennem historien som et krydderi, healing retsmidler og tekstil farvestof.

Dette diagram detaljer grafisk% DV, at en servering af Gurkemeje giver hver af de næringsstoffer, som det er en god, meget god, eller glimrende kilde ifølge vores mad Rating System. Yderligere oplysninger om mængden af disse næringsstoffer, som Gurkemeje kan findes i Food Rating System Chart. Et link, der fører dig til den tilbundsgående ernæringsprofil for Gurkemeje, og byder på oplysninger over 80 næringsstoffer, kan findes under Food Rating System Chart.

Sundhedsmæssige fordele

Gurkemeje (Curcuma longa), den lyse gule af krydderiet regnbue, er en stærk medicin, der længe har været anvendt i de kinesiske og indisk medicin som et antiinflammatorisk middel til behandling af en lang række tilstande, herunder tarmluft, gulsot, menstruation vanskeligheder, blodig urin, blødning, tandpine, blå mærker, brystsmerter, og kolik.

En potent, men sikkert Anti-inflammatorisk

Den flygtige oliefraktion af gurkemeje har vist betydelig anti-inflammatorisk aktivitet i en række forskellige eksperimentelle modeller. Endnu mere potent end dets flygtige olie er det gule eller orange pigment af gurkemeje, som kaldes curcumin. Curcumin menes at være den primære farmakologiske middel i gurkemeje. I talrige undersøgelser har curcumin anti-inflammatoriske virkninger blevet vist at være sammenlignelig med den potente lægemidler hydrocortison og phenylbutazon samt over-the-counter anti-inflammatoriske midler, såsom Motrin. I modsætning til de lægemidler, som er forbundet med betydelige toksiske virkninger (sårdannelse, nedsat antal hvide blodlegemer, intestinal blødning), curcumin producerer ingen toksicitet.

Kurkuma

En effektiv behandling for inflammatorisk tarmsygdom

Curcumin kan give en billig, veltolereret, og effektiv behandling af inflammatorisk tarmsygdom (IBD), såsom Crohns og colitis ulcerosa, nyere forskning antyder. I denne undersøgelse musene en inflammatorisk middel, der normalt inducerer colitis, var beskyttet når curcumin blev tilføjet til deres kost fem dage forinden. De mus, der modtog curcumin ikke kun mistet meget mindre vægt end kontroldyrene, men når forskere kontrolleret deres intestinal celle funktion, alle typiske tegn på colitis (mucosal ulceration, fortykkelse af tarmvæggen, og infiltration af inflammatoriske celler) blev alle meget reduceret. Mens forskerne er endnu ikke sikker på præcis hvordan curcumin opnår sin beskyttende virkning, de tror dens fordele er resultatet af ikke blot antioxidant aktivitet, men også hæmning af en større cellulær inflammatorisk middel kaldet NF kappa-B. Plus, en vigtig del af den gode nyhed rapporteret i denne undersøgelse er, at selv om curcumin har vist sig at være sikkert ved meget store doser, denne komponent af gurkemeje var effektivt ved en koncentration så lav som 0,25 pct-en mængde let leveres ved blot at nyde gurkemeje i flavorful karryretter.

Save